Page 22 - Life in Life - 2025

life SAĞLIK

1. Her gün yataktan aynı saatte kalkın ve yatağa
aynı saatte yatın
2. Uyuyamama kaygısı ile yatağa gitmeyin

3. Uyuyamazsanız sürekli saate bakmayın

4. Düzenli spor yapın (tercihen akşamüstü)

5. Yatmadan hemen önce gevşeme egzersizleri yapın

6. Uyku saatinden önceki son 6 saat içinde
kafein, nikotin gibi uyarıcılar almayın

7. Uyku saatinden önceki son 3 saatte alkol almayın

8. Yatağa aşırı aç veya tok olarak gitmeyin
9. Gündüz vakti şekerleme yapmayın

10. Yatak odasının ısısını çok sıcak veya çok

soğuk olmayacak şekilde ayarlayın

Kabaca uyku nedir ve nasıl gerçekleşir
konularının özetlenmesi sonrası sağlıklı bir yaşam

için sağlıklı bir uykunun mutlak gerekliliğinden
söz etmek gerekir. Sağlıklı uyku söz konusu
olduğunda ise uyku hijyeni kavramı ile karşılaşılır.
Uyku hijyeni, kaliteli bir gece uykusu ve tam bir

gündüz uyanıklık hali için gerekli olan çeşitli
uygulama ve alışkanlıkları ifade eder. Uyku
hijyeni uygulaması; 1970’li yıllarda hafif veya
orta dereceli insomni tedavisi için geliştirilmiştir
ama 2014 sonrası sağlıklı yaşam için herkese
önerilmesi gerektiği vurgulanmıştır. Uyku
hijyenini sağlamak için gerekli kurallar aşağıda

sıralanmıştır:

22
22