Page 23 - Life in Life - 2025

11. Ayakları ve elleri sıcak tutun

12. Uyurken yatak odanızın sessiz ve karanlık Sonuç olarak, sağlıklı bir uyku için yukarıdaki
olmasını sağlayın tüm uyku hijyeni kurallarına uyulmalıdır ama

13. Yatağınızı yalnız uyku ve seks için kullanın asıl; yatak odasının “techonology free zone”
haline getirilmesi yani odada televizyon, telefon,
14. Yatmadan hemen önce rekabete dayanan oyun tablet gibi herhangi bir cihazın bulunmaması çok
oynamayın, heyecanlı bir program seyretmeyin veya önemlidir. Akıllı telefonlar başka bir odada şarj
sevdiğiniz biriyle önemli bir tartışma yapmayın.
edilmeli, alarm için masa saati kullanılmalıdır.
15. Yatmadan önce ışık yayan elektronik cihazları
5 dakikadan uzun kullanmayın: Yukarıda
da belirtildiği gibi kanda melatonin düzeyi
yüksekken uyuruz, düşükken uyanırız. Akıllı
telefonlar gibi elektronik cihazlar mavi ışık

yayarak melatonin salınımını inhibe eder ve
uykunun başlamasını geciktirir. Ayrıca, akıllı
telefonlarda oyun oynamak ya da video izlemek
beyni sürekli uyanık kalmaya davet eder. Tüm
bu cihazlar uyarıcıdır, beyni aktif tutar, beyinin
sakinleşip uykuya geçmesini engeller.

23
23