Page 46 - Life in Life - Nisan 2015

life SAĞLIK

• Son yıllarda ne yazık ki popüler diyet kültürünün oluşturduğu ciddi
Ekmek
bir yanılgı ekmeğin günlük beslenme planından çıkartılarak rahatlıkla

zayıflanabileceği yönünde.
• Yapılan öneri çok basit; ekmeği hayatınızdan çıkarın ve zayıflayın.
Düşük karbonhidratlı beslenmeye dayanan bu diyetlerin çoğunda-
ki teoriler, yüksek protein ve yağ alımına dayanıyor. Bu diyetlerde
alınan yüksek miktarda protein ve yağ, yaşamsal organlar üzerinde

uzun vadeli etkileriyle şüphe doğuruyor.
• İştah kontrolü sağlayan ekmek acıkma sıklığınızı dengeliyor. Tam tahıllı ek-

mekler yağ oranınızı düşürerek kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
• Ekmek kan şekerinizi dengelediği için tokluk hissi sağlıyor ve tatlı ihtiyacınızı

• Tam tahıl ekmeğinde yer alan B grubu vitaminler metabolizmada anahtar
kontrol altına alıyor.
rol oynayarak metabolizma hızının yavaşlamasını engelliyor.
• Şehir efsanelerine inanmayın, tam buğday, çok tahıllı, çavdar ekmekleri şiş-

manlatmaz aksine zayıflamaya yardımcı olur.

SU

• Ortalama günlük su tüketiminin 2-2.5 litre olmasi tavsiye edilir.

• Susuzluğunuzu gidermek için içtiğiniz su miktarının en az 2 katını tüketin.
• Günboyu ve sık sık su için ve su içmek için susamayı beklemeyin.

• İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su içmiyorsunuz demektir.
tüketiyorsunuz demektir.
İdrar renginiz koyu sarıdan açik ve şeffaf renge dönüştüğünde yeterli miktarda su
Su Tüketiminizi Artırmak İçin Öneriler
• Su içmek için susamayı beklemeyin.

• Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su için.

• 8x8 kuralını unutmayın. Günde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su için.
• Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.

46 • Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bölümlere “su iç” yazılı notlar asabilirsiniz.