Page 42 - Life in Life - 2024
P. 42
Sınav kaygısı ile nasıl başa çıkılır?
Amacımız çocuk ve gençlerdeki kaygıyı tümüyle
ortadan kaldırmak değil, kaygıya yenik düşmeden
onu belli bir düzeyde tutarak yararlarına
kullanmalarına yardımcı olmak.
Sınav kaygısıyla başa çıkarken, öncellikle
engelleyebileceğimiz “çalışmaları erteleme”,
“yetersiz çalışma”, “dengesiz beslenme ve uyku”, ve düşüncelerin önüne geçilemese de davranış
“olumsuz ve abartılı düşünceler” gibi kaygıyı seçimlerine odaklanmak üzerine çalışmalar
arttıran etmenlerin üzerine gidilmeli. yapılması faydalı olacaktır. Kaygının yol açtığı
Çocukların kaygı ve heyecanlanmasına neden olan duygusal sıkıntılar; olumsuz düşüncelere yönelik
duygular, düşünceleriyle şekillenir. Kendileri ile olan farkındalık ile azalırken bir uzmandan yardım
iç diyaloglarını şekillendiren düşünceler negatif alarak öğrenebilebilecek gevşeme egzersizleri
yüklüyse, kaygı miktarları artacaktır. Öncellikle bu ile de bedensel rahatlama sağlanır. Kaygıyı
negatif düşünceler üzerinde durulmalı. tanımak onunla baş etmede önemli bir basamaktır.
Sınav kaygısı ile baş etmede kilit nokta olumsuz Kaygının duygusal ve fizyolojik olarak sizi nasıl
düşünceleri ve iç konuşmaları farketmektir. Sınav etkileyebileceğini bilirseniz onunla başedebilme
ile ilgili zihninizden geçen bu iç konuşmalar gücünüz artacaktır. Bedensel belirtilerin yoğun
sırasında yakaladığınız olumsuz, gerçek dışı yaşandığı gençlerde ilaç tedavisi ile bu belirtilerin
beklenti ve yorumların farkına varmak ve bilişsel en aza indirilmesi olasıdır.
olarak yeniden yapılandırmak sınav kaygısının Aslında kaygı yaratan sınav değil sınava yüklenen
azalmasında etkili olacaktır. “Sınavım berbat anlamdır. Sonucun istedikleri gibi olmaması
geçecek, başaramayacağım” gibi olumsuz durumunda dünyanın sonu gelecekmiş gibi
düşüncelerin yerine “elimden geleni yaptım, sınava abartılı bir değer yüklenmesi
emeğimin karşılığını alacağım” gibi olumlu çoğu kez ailenin beklentileri ile de
düşüncelerin geçmesi rahatlama sağlayacaktır. yakından ilişkilidir. Kaygı bulaşıcı
Başarılı olmanın temelinde kişinin kendi bir duygudur ve sınav öncesi tüm
potansiyelini doğru değerlendirmesi yatar. Nelerin aile bireyleri bundan nasibini
eksik olduğuna ve neyi, ne kadar öğrenmeniz alır. O nedenle kaygıyla baş
gerektiğine ancak gerçekçi bir değerlendirme etmek de tüm ailenin rol
sonucunda karar verebilirsiniz. Sınavlara planlı oynayacağı bir ekip işidir.
hazırlanmak, beklentileri gerçekçi tutmak,
endişelerle uğraşarak harcanacak zamanı işlevsel
geçen çalışmalara yönlendirmek, erteleme
yapmamak performansı artıracaktır. Düşünce
ve duygular arasındaki ilişkiyi farketmek, duygu
42
42
