Page 37 - Life in Life - Ocak 2019
P. 37
diğer yöntemde keyif aldığınız bir spor dalıyla
veya dansla ilgilenmek olabilir. Tenis, futbol, dağ
yürüyüşü, yüzme gibi sevdiğiniz bir aktiviteyi
yaparak hem keyif alıp hem sağlıklı olabilirsiniz.
Bir diğer hareketli yaşam yöntemi olarak salsa,
çaça, rumba, halk oyunları, zumba gibi dansların
eğitimlerine katılabilirsiniz. Diyet yaparak kilo
verirken vücudunuzda sarkma olamaması, kemik
ve kas sağlığınızın korunması için spor yapmak
oldukça önemli bir noktadır.
Hızlı kilo verdiren sağlıksız diyetlerden kaçının
Diyet yaparken önemli olan bir konu da nerden
Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın kilo verdiğinizdir. Sağlıklı bir kilo verme sürecinde
Diyet yapmaya başladığınızda kalori sözcüğünü vücudunuzda yağ ve yağ yakımı sonrası ortaya
çok fazla duyarsınız. Diyet yapmak direkt çıkan metabolik su kaybı olacaktır. Ancak açlık
Dünya
olarak kalori hesabı yapmak değildir. Örneğin diyetleri, yüksek protein içeren diyetler gibi yanlış
1500 kkal’lik bir diyetiniz olsun. Bu kaloriyi 6 diyetler sonucunda kas kaybı ve fazla miktarda su
adet çikolata yediğinizde de 6 öğün et, sebze, kaybı oluşur. Halsizlik, yorgunluk, vitamin mineral
meyve, süt, yoğurt gibi temel besin maddelerini yetersizlikleri, bağışıklık düşmesi ve buna bağlı
içeren sağlıklı bir diyetle de alabilirsiniz. Ancak olarak hastalıklar oluşabilmektedir. Aynı zamanda
ikisinde de kilo verme anlamında aynı sonucu fazla miktarda su kaybının getirdiği sıvı elektrolit
elde edemezsiniz. Bunun sebebi aldığımız dengesinde bozukluklar da sistemik hastalıklara
besinlerin %55 karbonhidrat %15 protein %30 neden olabilmektedir. Bu süreçte önemli olan
yağ içermesinin gerekmesidir. Bir dilim beyaz sağlığınızın korunarak vücut ağırlığınızın optimal
ekmek ve bir dilim tam tahıllı ekmek hemen düzeye indirilmesidir. Bu nedenle diyet yaparken
hemen aynı kaloriyi içerir. Ancak tam tahıllı sağlığınızdan olmamak için yanlış populer
ekmeğin şekeri içerdiği yoğun lif nedeniyle daha diyetlerden uzak durunuz.
az emilebilecek ve besin değeri açısından daha
zengin içeriğiyle vücudunuzu daha çok besleyici
özellik gösterecektir. Bu nedenle diyet sürecinizde
kalorilere değil seçimlere ve porsiyon miktarına
odaklanmak sizi başarıya ulaştıracaktır.
Hareketi hayatınızın rutinine katın
Sporun önemli olduğu konusunda hemfikir
olsak da yoğun hayat temposu nedeniyle spor
yapamayabiliyoruz. Ancak bir yere giderken
alternatif uzun yolu kullanmak, merdiven çıkmak,
kısa mesafelerde araba kullanmamak gibi küçük
tercihlerle günlük aktivitenizi arttırabilirsiniz. Bir
37
37
