Page 53 - Life in Life - 2024
P. 53
önemlidir. Çok düşükse yararı olmaz, çok
yüksekse de yoruluruz ve tamamlayamayız.
Yoğunluğu dolaylı olarak nabızla
ölçebiliyoruz. Aerobik egzersiz, haftada en
az 3 gün, ortalama nabız 130/dakika ile
yapılırsa beden sağlımıza yararlı olur.
Yürüyüş ve koşu en kolay uygulanabilecek
hareketlerdir. Doğal hareketlerdir, büyük kas
gruplarını çalıştırırlar, hızı-yoğunluğu kolay
ayarlanır, tenis veya yüzmede gibi randevu,
araç, trafik, park yeri, para gerektirmez.
Mümkünse temiz havada-parkta, ormanda
yapılması gerekir. Her zaman hava
şartlarına uygun giyinilmesi gerekir. Nabız
ölçümü dışında yoğunluğunu şöyle de
ölçebiliriz. Yanımızda biri varsa, onunla
konuşabiliyorsak, nefes nefese kalmamışsak-
tempomuz uygundur. Ayrıca dakikada 130
adım atabiliyorsak, çok iyidir.
Hareketin her türlüsü yararlıdır, mutlaka
Hipodinamiden en olumsuz etkilen kalp- kalori harcatır. Egzersiz olmayan,
damar, solunum ve kas-iskelet sistemleridir. mutfaktaki ya da işyerimizdeki hareketlere
Bu nedenle yapacağımız egzersiz büyük fiziksel aktivite denir, günde 10 bin adımın
kas gruplarının katılımını sağlamalı; yararlı olduğu genel kabul görmüştür.
çabuk yorulmadan uzun sürebilecek ritmik
hareketler içermeli. Buna aerobik egzersiz
denir. Örnek olarak yürüyüş, koşu, yüzme,
bisiklet sürme. Hafta da en az 3 defa bu
egzersizleri yapmalıyız, hafta içi veya hafta
sonu bir gün veya iki gün beden sağlığımıza
önemli bir katkı sağlamıyor.
Peki bu egzersizlerin uzunluğu, süresi ne
olmalı? Yanıt şudur: Haftada toplam 150
dakika, yani örneğin 3 gün 50’şer dakikaya
da mesela 5 gün 30’ar dakika.
Burada başka bir soru akla gelebilir, nasıl
bir yoğunlukta, hızda olacak bu 30 ya 50
dakikalık hareketlerim? Egzersiz yoğunluğu
53
53
